Três dietas que funcionam para a perda de peso

Simplesmente seguir um conjunto de diretrizes e priorizar alguns alimentos em detrimento de outros acaba não sendo o suficiente para perder peso. O mais eficaz é seguir um menu específico. Existem muitas dietas, mas nem todos são seguros e eficazes. Veja algumas dietas muito eficazes para a perda de peso.

Dieta e mais 30 minutos de exercícios por dia

Esta é uma excelente dieta, ela é muito completa e segura, embora não seja dieta de perda de peso rápida. Ela não elimina todos os nutrientes, mas, como a maioria dos planos de perda de peso, é necessário consumir frutas, legumes e grãos integrais.

A peculiaridade desta dieta é que interfere na mudança do estilo de vida, não só no que diz respeito à alimentação, mas também nos exercícios físicos. Para seguir a dieta corretamente você precisa praticar 30 minutos de exercício intenso por dia.

Na fase inicial da dieta, que dura duas semanas, você pode perder entre 2,7 e 4,5 quilos. Este cronograma é um menu diário, que contém 1.200 calorias.

Café da manhã

Um iogurte e uma fruta.

Almoço

Salada, quatro copos de massa cozida com uma lata de atum, duas cenouras, abobrinha em cubos e quatro colheres de sopa de maionese de baixo teor calórico. Sobremesa: Uma laranja ou gelatina light

Café da tarde

Uma fatia de pão integral, com queijo de minas e leite integral ou iogurte natural.

Jantar

Frango grelhado com salada verde feita com meia xícara de tomate em fatias, cebola vermelha e cogumelos.

Lanche entre as refeições: Uma maçã ou banana

30 minutos de exercícios

Estes exercícios podem ser caminhada, pedalar, dançar entre outros. Os exercícios podem ser alternados, mas sempre diariamente para em conjunto com a dieta poder ter um resultado satisfatório.

Existem exercícios para fazer em casa muitos bons. Por exemplo, você já ouviu falar do Q48?

Será que o Queima de 48 Horas Funciona ?

Dá uma pesquisada e comprove.

Procure o que mais te agrada e traga resultados.

A dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é a dieta mais tradicional que tem um apoio mais científico. Ela possui um alto consumo de frutas, legumes, peixes, grãos integrais e azeite. Pobre em carne vermelha, açúcares e gorduras saturadas.

Mas também um componente importante é o exercício. A dieta mediterrânea é enriquecida com nozes e azeite de oliva extra virgem, que reduz em 30% o risco de enfarte do miocárdio, de acidente vascular cerebral ou morte cardiovascular.

Estas são as principais diretrizes de dieta:

A ingestão total de gordura deve ser inferior a 35% da energia consumida, e as gorduras saturadas não pode exceder 8%. Você deve comer frango ou peixe duas vezes por semana. Deve ser consumido diariamente leite, queijo ou iogurte.

A carne vermelha só pode ser consumida uma ou duas vezes por semana. Pode tomar um ou dois copos de vinho por dia. Este pode ser seu menu diário:

Café da manhã

Leite integral

Uma fatia de pão integral

Um copo de suco de laranja

Aperitivos

Uma fruta

Almoço

Lentilhas cozidas

Almôndegas com ervilhas e cenouras

Morangos

Sobremesa

Queijo fresco com mel

Café da tarde

Pão integral

Leite integral

Uma fruta de aperitivo

Jantar

Salada mista

Peixe cozido com batata cozida

Um copo de iogurte

A Dieta DASH

A dieta DASH responde ao acrônimo “Dietary Approaches to Stop Hypertension” (abordagem dietética para parar a hipertensão) e, como seu nome sugere, foi desenvolvida pelo Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, como uma dieta específica para tratar pacientes com pressão arterial elevada.

Embora ela tenha virado uma dieta para pessoas em geral, ela serve a esse propósito. As gorduras saturadas, açúcares refinados e carboidratos estão praticamente proibidos. Esta é uma dieta muito variada em que a uma ingestão de frutas, vegetais, baixo grãos integrais, carne, peixe e legumes.

As gorduras saturadas, açúcares refinados e carboidratos estão praticamente proibidos. A dieta é acompanhada por exercícios e pela redução do consumo de álcool. Uma vez que é particularmente recomendado para tratar a dieta de hipertensão, o sal tem seu uso limitado.

Este pode ser seu menu diário:

Café da manhã

Sanduíche de peru e tomate com pão integral

Uma laranja

Um chá verde

Aperitivo

Fatias de abacaxi

Café da tarde

Copo de leite integral com pão integral

Jantar

Lombo de porco assado com arroz e feijão e salada de alface

Sobremesa

Cenoura picada

Jantar

Massa com tomate e sardinha

Sobremesa

Gelatina light