Sou Feliz sendo Magra

Para conseguir um emagrecimento saudável é preciso persistir

3 dietas que funcionam para a perda de peso com saúde e segurança

Três dietas que funcionam para a perda de peso

Simplesmente seguir um conjunto de diretrizes e priorizar alguns alimentos em detrimento de outros acaba não sendo o suficiente para perder peso. O mais eficaz é seguir um menu específico. Existem muitas dietas, mas nem todos são seguros e eficazes. Veja algumas dietas muito eficazes para a perda de peso.

Dieta e mais 30 minutos de exercícios por dia

Esta é uma excelente dieta, ela é muito completa e segura, embora não seja dieta de perda de peso rápida. Ela não elimina todos os nutrientes, mas, como a maioria dos planos de perda de peso, é necessário consumir frutas, legumes e grãos integrais.

A peculiaridade desta dieta é que interfere na mudança do estilo de vida, não só no que diz respeito à alimentação, mas também nos exercícios físicos. Para seguir a dieta corretamente você precisa praticar 30 minutos de exercício intenso por dia.

Na fase inicial da dieta, que dura duas semanas, você pode perder entre 2,7 e 4,5 quilos. Este cronograma é um menu diário, que contém 1.200 calorias.

Café da manhã

Um iogurte e uma fruta.

Almoço

Salada, quatro copos de massa cozida com uma lata de atum, duas cenouras, abobrinha em cubos e quatro colheres de sopa de maionese de baixo teor calórico. Sobremesa: Uma laranja ou gelatina light

Café da tarde

Uma fatia de pão integral, com queijo de minas e leite integral ou iogurte natural.

Jantar

Frango grelhado com salada verde feita com meia xícara de tomate em fatias, cebola vermelha e cogumelos.

Lanche entre as refeições: Uma maçã ou banana

30 minutos de exercícios

Estes exercícios podem ser caminhada, pedalar, dançar entre outros. Os exercícios podem ser alternados, mas sempre diariamente para em conjunto com a dieta poder ter um resultado satisfatório.

Existem exercícios para fazer em casa muitos bons. Por exemplo, você já ouviu falar do Q48?

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A dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é a dieta mais tradicional que tem um apoio mais científico. Ela possui um alto consumo de frutas, legumes, peixes, grãos integrais e azeite. Pobre em carne vermelha, açúcares e gorduras saturadas.

Mas também um componente importante é o exercício. A dieta mediterrânea é enriquecida com nozes e azeite de oliva extra virgem, que reduz em 30% o risco de enfarte do miocárdio, de acidente vascular cerebral ou morte cardiovascular.

Estas são as principais diretrizes de dieta:

A ingestão total de gordura deve ser inferior a 35% da energia consumida, e as gorduras saturadas não pode exceder 8%. Você deve comer frango ou peixe duas vezes por semana. Deve ser consumido diariamente leite, queijo ou iogurte.

A carne vermelha só pode ser consumida uma ou duas vezes por semana. Pode tomar um ou dois copos de vinho por dia. Este pode ser seu menu diário:

Café da manhã

Leite integral

Uma fatia de pão integral

Um copo de suco de laranja

Aperitivos

Uma fruta

Almoço

Lentilhas cozidas

Almôndegas com ervilhas e cenouras

Morangos

Sobremesa

Queijo fresco com mel

Café da tarde

Pão integral

Leite integral

Uma fruta de aperitivo

Jantar

Salada mista

Peixe cozido com batata cozida

Um copo de iogurte

A Dieta DASH

A dieta DASH responde ao acrônimo “Dietary Approaches to Stop Hypertension” (abordagem dietética para parar a hipertensão) e, como seu nome sugere, foi desenvolvida pelo Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, como uma dieta específica para tratar pacientes com pressão arterial elevada.

Embora ela tenha virado uma dieta para pessoas em geral, ela serve a esse propósito. As gorduras saturadas, açúcares refinados e carboidratos estão praticamente proibidos. Esta é uma dieta muito variada em que a uma ingestão de frutas, vegetais, baixo grãos integrais, carne, peixe e legumes.

As gorduras saturadas, açúcares refinados e carboidratos estão praticamente proibidos. A dieta é acompanhada por exercícios e pela redução do consumo de álcool. Uma vez que é particularmente recomendado para tratar a dieta de hipertensão, o sal tem seu uso limitado.

Este pode ser seu menu diário:

Café da manhã

Sanduíche de peru e tomate com pão integral

Uma laranja

Um chá verde

Aperitivo

Fatias de abacaxi

Café da tarde

Copo de leite integral com pão integral

Jantar

Lombo de porco assado com arroz e feijão e salada de alface

Sobremesa

Cenoura picada

Jantar

Massa com tomate e sardinha

Sobremesa

Gelatina light

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Dieta para melhorar o seu sistema imunológico e fortalecer sua saúde

Dieta para melhorar o seu sistema imunológico  

Com a correria do trabalho, no fim do dia a pessoa chega em casa muito cansada, sem falar da alimentação precária. Quando se percebe que a imunidade está um pouco baixa é preciso fazer uso de suplementos e vitaminas.

Saiba que agora existe uma dieta que fortalece suas defesas

É uma dieta altamente recomendada e ela não depende de um determinado alimento, mas sim da mistura de vários. Veja como se beneficiar com esta dieta.

Organize sua dieta

O estresse prolongado, a má alimentação, mudanças bruscas de temperatura ou descanso insuficiente faz o nosso corpo sofrer, deixando nossas defesas baixas. Para realizar uma boa dieta melhorando o sistema imunológico é necessário incluir vários alimentos no seu menu. Veja a lista da maioria deles.

  1. Vitaminas e minerais

Há uma série de vitaminas e minerais envolvidos na função do sistema imunológico, e que são necessárias para nossa dieta: cobre, ácido fólico, ferro, selênio, zinco e vitaminas A, B6, B12, C e D. Um vasto consumo de vitaminas e sais minerais, não resultará em total melhoria das nossas defesas.

Mas isso não quer dizer que eles sejam dispensáveis, é muito importante e necessário consumi-los. A maioria dos suplementos, são uteis apenas para pessoas que têm dificuldade para assimilar uma ou outra vitamina, e não têm nenhum benefício real para a população em geral.

O mesmo vale para muitos da indústria de alimentos processados. O ideal é apostar nas vitaminas e minerais. O sistema imunológico melhora muito ao ingerir alimentos como própolis, geleia real, ácidos graxos, probióticos, ômega 3, entre outros.

  1. Mantenha sua dieta rica em produtos frescos

Isso pode ser óbvio, mas, infelizmente, muitas pessoas esquecem. O verdadeiro segredo para ter uma dieta saudável e para que nossas defesas funcionem 100%, é manter uma dieta equilibrada, que consista principalmente de produtos frescos.

Todas as vitaminas e minerais dos produtos frescos podem ser encontradas em frutas, legumes, carne e peixe (bem como alguns dos seus derivados). Veja as vitaminas e minerais:

– Vitamina A: fígado, cenoura, brócolis e batata doce

– Vitamina B6: carne, ovos, peixe, legumes e alimentos ricos em grãos integrais.

– Vitamina B12: peixe, marisco, carne, ovos e leite

– Vitamina C: em todas as frutas e vegetais. Saiba que no kiwi, na pimenta, salsa ou morango há mais vitamina C do que na laranja

– Vitamina D: leite e ovos (além de banhos de sol)

– Cobre: carne vermelha, nozes, legumes, vegetais

– Ferro: peixe, carne, legumes, nozes e ovos

– Folato: legumes e vegetais de folhas verdes

– Selênio: cereais, peixe, carne, lentilhas e ovos

– Zinco: carne, peixe, feijão, nozes e grãos integrais

  1. Alimentos fontes de beta-caroteno 

Ele é convertido em vitamina A. Encontrado em vegetais verde ou vermelho-amarelo-alaranjado e algumas frutas (pêssego, damascos, melão e cerejas).

  1. Beba muita água

Em todas as estações do ano é importante beber muita água. Você pode tomar um chá depois ou entre as refeição, também pode optar por sopas e até adicioná-las no seu menu diário.

Não ingira bebidas alcoólicas

O álcool é uma substância que enfraquece a parte imunológica e também desidrata muito o corpo.

Alimentos fontes

 

A vitamina do complexo B está na maior parte dos alimentos que possuem origem vegetal (frutas frescas, nozes, legumes, cereais, legumes) e nos de origem animal também (carne e vísceras, ovos, produtos lácteos e frutos do mar).

O ácido fólico é encontrado principalmente em vegetais de folhas verdes, frutas, legumes verdes e cereais enriquecidos. A vitamina B12 é abundante nos frutos do mar e no fígado. Mas está presente também nos ovos, no peixe, nas carnes e produtos lácteos.

Alimentos importantes que não podem faltar na sua dieta

Feijão, lentilha, carne magra, alguns cogumelos, ostra, abóbora e salmão.

Dietas ricas em gorduras reduz o nosso sistema imunológico

No entanto, não é apenas pela quantidade ingerida, saiba que a origem das gorduras que escolhemos para incluir no menu da dieta também é importante. Podem ser incluídas no menu as gorduras mono-insaturadas presentes no óleo de peixe, nozes e azeite de girassol ou de soja. Os produtos lácteos também ajudam no aumento das defesas imunológicas.

 

Como evitar a exaustão

Se você não tem o costume de se exercitar, deve começar a praticar com moderação, sempre de acordo com a sua condição física e idade. Vá aumentando gradualmente a intensidade dos exercícios, mas sempre evitando ficar muito cansado. Pois o cansaço reduz a qualidade do sistema imunológico.

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Confira algumas razões para perder peso sem perder a calma

Confira algumas razões para perder peso

Você está fora do peso e fica pensando o que fazer para emagrecer, por onde começar? Esse problema assombra muitas pessoas. É preciso entender que tudo começa com uma mudança em seus hábitos alimentares.

Acreditar em sua capacidade de superação e buscar seus objetivos. É preciso descobrir os verdadeiros motivos para emagrecer e encontrar motivação e objetivos para seguir em frente e realmente perder peso.

Como é bom comer com moderação, poder comer tudo o que deseja e resistir 100% à gula. Mas para isso, seja seletivo, decida o quanto você quer comer e escolha apenas o que você realmente deseja, sem exageros. Veja agora alguns motivos para emagrecer.

Poder escolher roupas que não sejam tamanho GG e XG

O mais lamentável é querer certa peça de roupa e ouvir da vendedora que não tem seu número ou aquela pergunta: é pra você? Como é bom tirar do baú aquela calça jeans que antes não entrava e depois da dieta entra. Sair pra comprar roupas em todas as lojas, deixando pra lá as lojas de gordinhos.

Encontrar uma paixão

Estar magra(o) com alto estima suficiente para paquerar e receber “cantadas” é tudo de bom. Chega de solidão e de comer muita barra de chocolate, tá na hora de colocar aquele lindo vestido e sair por aí para tentar a sorte.

Não ser mais chamada de “gordinha”

Pior coisa é ninguém saber seu nome, mas te chamar do pior apelido possível “gordinha”. Todos conhecerem você pelo nome é revigorante. Virar ponto de referência na rua, também é constrangedor.

Não perder o fôlego e nem sentir cansaço

Caminhar no parque, correr, brincar com os filhos sem sentir cansaço ou perder o fôlego é muito bom. Emagrecer fará você sentir uma sensação de liberdade. É triste você ter um limite para se divertir, pensar duas vezes se vai fazer caminhada com os amigos, e qualquer tipo de brincadeira que necessite esforço físico.

Sorrir ao se ver no espelho e subir na balança

Como é bom poder se olhar no espelho e ver só qualidades, sentir o rosto fininho, subir na balança e ter uma sensação de que está conseguindo emagrecer cada vez mais. Isso é algo inimaginável.

Poder de vez em quando evitar fazer exercícios físicos

Muitas pessoas acham que a atividade física é chata ou irritante. Entre as muitas opções, você vai encontrar algumas que até pode gostar.

Você pode encontrar ótimas opções com exercícios para perder perder barriga.

Mas é muito bom saber que pode se dar ao luxo de não fazer atividade físicas direto. Poder tirar folga por já estar no peso ideal.

Não ficar com assaduras ou dores nas pernas

Estar fora do peso traz muitos desconfortos, como o atrito entre as coxas que causa assaduras. Você acaba caminhando com as pernas meio abertas e a dor nos joelhos fica cada vez mais forte dificultando longas caminhadas.

Conseguir ser totalmente feliz

É difícil ser feliz com alguns pesos a mais, saber que as pessoas julgam você, perder momentos alegres, como festas, para não se expor por ter vergonha do próprio corpo.

Para ter uma vida saudável

É terrível saber que a gordura pode causar problemas de saúde e que para emagrecer é necessário fazer dieta e exercícios. É triste deixar de realizar algumas atividades que fazia antes por não ter mais saúde.

Na hora das fotos se sentir bem sem encolher a barriga

Chega de encolher a barriga ou esconder a metade do corpo atrás de alguém para sair bem na foto. Pior ainda é perceber que na foto ficou aparecendo a barriguinha ou aquela gordurinha sobrando na calça justa.

Receber elogios

É maravilhoso sair por ai e receber elogios, invés de comentários sobre que ser gordinho não é saudável. Se está comendo um doce, fica sendo alvo dos olhares e cochichos.

Poder comer sem medo

Não tem problema comer, desde que você não coma muito ou frequentemente. No entanto, se você frequentar restaurantes com frequência, é importante comer alimentos saudáveis. A estratégia é colocar apenas uma porção da sua comida favorita, limitar a ingestão de outras coisas antes ou durante a refeição, como aperitivos, pães, acompanhamentos ou bebidas muito calóricas.

Poder comer petiscos assistindo televisão, no computador ou no cinema

Todo gordinho que está de dieta sabe que não é certo comer em frente à televisão, do computador ou comprar pipoca, salgadinho e refrigerante no cinema. Que sensação boa estar magro e perceber que não há nada de errado em comer dessa forma.

Desenvolvido em Como Perder Barriga & Tema por Exercícios Para Fazer em Casa

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